5 TIPS CARA MENAIKKAN BERAT BADAN

Ada banyak alasan orang ingin menambah berat badan, mulai dari tubuhnya yang terlalu kurus hingga ingin memperbaiki penampilannya. Namun, apa pun keputusannya, semakin berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak menimbulkan masalah pada kesehatan.

Menaikkan berat badan perlu disesuaikan kondisi kesehatan masing-masing orang dan penyebab mengapa berat badannya bisa rendah.  Jika hasil menunjukkan bahwa berat badan Anda kurang, pahamilah terlebih dahulu apa alasannya. Setelah itu, Anda bisa memperbaiki pola makan dan menyesuaikan dengan kondisi kesehatan.

Penyebab Berat Badan Rendah

Ada banyak kondisi atau penyakit yang dapat menyebabkan berat badan seseorang terlalu rendah, yaitu:

• Penyakit tertentu, seperti hipertiroidisme dan diabetes
• Malabsorbsi makanan, misalnya penyakit Celiac
• Gangguan pencernaan, seperti penyakit Crohn atau kolitis ulseratif
• Penyakit kanker, khususnya yang sudah memasuki stadium lanjut
• Gangguan makan, seperti anoreksia nervosa
• Gangguan psikologis, seperti stres dan depresi
• Malnutrisi atau kekurangan gizi
• Infeksi, misalnya HIV dan tuberkulosis

Cara Menambah Berat Badan yang Sehat

Selain itu, ada beberapa tips menambah berat badan secara sehat dan aman yang dapat Anda lakukan, seperti:

1. Berolahraga

Olahraga dapat membantu menambah berat badan secara sehat dan alami. Olahraga dapat membantu melatih otot dan menambah massa otot, sehingga tubuh menjadi lebih padat dan berisi.  Olahraga yang dilakukan pada jam 6 sore dianggap dapat membantu pembentukan otot yang secara tidak langsung dapat meningkatkan berat badan. Olahraga pada jam 6 sore juga dapat meningkatkan nafsu makan dan kualitas tidur.

Maka dari itu, pastikan untuk berolahraga sebanyak 3–5 kali per minggu. Agar lebih optimal, pilihlah olahraga yang dapat melatih kekuatan otot dan pernapasan. Untuk olahraganya bisa seperti senam aerobik, angkat beban, Bench press, plank,  Push-up, Pull-up, Squat, Lunges, Overhead press, Deadlift, Row variasi, Tricep dips, Dumbbell shoulder squat.

2. Meningkatkan Asupan Kalori

Hal terpenting yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan adalah menambah asupan kalori. Artinya, kamu harus makan lebih banyak kalori daripada kebutuhan pada umumnya.  Caranya, kamu bisa mengonsumsi 300 hingga 500 kalori setiap hari. Namun, jika ingin menambah berat badan dengan cepat, kamu bisa menargetkan sekitar 700 hingga 1.000 kalori.

Selain itu, kamu bisa menghitung kalori menggunakan kalkulator kalori yang banyak tersedia melalui internet, aplikasi ponsel, atau berkonsultasi langsung dengan dokter gizi.  Hitung kalori selama beberapa hari. Cara ini bertujuan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang biasa masuk ke tubuh. Jika sudah terbiasa, kamu pasti akan bisa membayangkannya dengan mudah.

3. Berhenti Merokok

Cara menambah berat badan juga bisa dengan berhenti merokok. Sebab, rokok mengandung nikotin yang dapat mensirkulasikan hormon dalam tubuh dan menurunkan nafsu makan. Dengan berhenti merokok, nafsu makan dapat meningkat sehingga berat badan bisa bertambah.

Studi dalam The Brazil Journal of Pulmonology membandingkan seseorang yang mengalami penurunan berat badan atau mempertahankan berat badan awal, dengan mereka yang mengalami peningkatan berat badan.

4. Makan Teratur

Selain itu, kamu perlu makan teratur setiap hari dan pastikan pada jam yang sama. Cara ini dapat membantu Anda mendapatkan asupan makanan yang sesuai kebutuhan. Selain menambah berat badan, langkah ini juga dapat mendukung tubuh lebih sehat.

5. Perbanyak Minum Air dan Susu

Air mineral tak hanya menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Dalam jumlah yang pas, asupan ini juga bisa membuang racun yang berpotensi meningkatkan berat badan tidak sehat.

Selain air, susu juga menjadi minuman yang bisa kamu konsumsi. Pilih produk susu segar atau produk seperti yoghurt. Sebagai pendamping, kamu juga bisa memilih buah-buahan, seperti kelompok buah beri.

Lanjut membaca mengenai Meningkatkan tinggi Badan klik: 

7 Tips Cara Meningkatkan Tinggi Badan

Lanjut membaca mengenai meningkatkan stamina klik:

5 Suplemen Penambah Berat Badan